Lenmag
A lenmag egy másik kiváló omega-3 zsírsavforrás, különösen az alfa-linolénsav (ALA), amelyről kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ezek a magok lignánokban is gazdagok, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és támogatják a szív- és érrendszer egészségét.
Hogyan segítenek: A lenmag segít csökkenteni a vérnyomást és javítani a koleszterinszintet, megakadályozva a vérrögök kialakulását.
Használat: Az őrölt lenmag könnyebben emészthető. Adjuk hozzá péksüteményekhez, zabkásához vagy turmixokhoz a szív egészségét szolgáló extra tápanyagokért.Kendermag
A kendermag gazdag omega-3 és omega-6 zsírsavakban, amelyek segítenek fenntartani a szív egészségét és csökkentik a vérrögök kialakulásának kockázatát. Ezek a magok gamma-linolénsavat (GLA) is tartalmaznak, egy gyulladáscsökkentő vegyületet, amely támogatja az érrendszer egészségét.
Hogyan segítenek: A kendermag segíthet csökkenteni a vérrögképződést azáltal, hogy egészségesen tartja az ereket és csökkenti a rossz koleszterinszintet.
Használat: Szórjon kendermagot salátákra, gabonapelyhekre, vagy turmixolja turmixokba egy egyszerű és tápláló kiegészítésért.
Tökmag
A tökmag tele van magnéziummal, amely kulcsszerepet játszik a vérnyomás szabályozásában és a vérrögök megelőzésében. Egészséges zsírokat, antioxidánsokat és rostot is tartalmaz, amelyek elősegítik a szív egészségét.
Hogyan segítenek: A magnézium támogatja az erek tágulását, és segít megelőzni az artériás vérrögöket, amelyek szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezethetnek.
Használat: Fogyasszon tökmagot nassolnivalóként, vagy adjon salátákhoz, zabkásához vagy zabpehelyhez.
ADVERTISEMENT
