✅Legjobb: Ebéd vagy korai vacsora – A sovány fehérje támogatja az izomépítést és a jóllakottságérzetet.
❌Kerülje: Késő este – Nehezebben emészthető, különösen sült vagy erősen fűszerezett ételek esetén.
🥑8. Avokádó
✅Legjobb: Reggel vagy ebéd – Az egészséges zsírok javítják a tápanyagok felszívódását és az agyműködést.
❌Kerülje: Este – A magas zsírtartalom késleltetheti az emésztést és megzavarhatja az alvást.
🥚9. Tojás
✅Legjobb: Reggel – Fehérjében és egészséges zsírokban gazdag; tovább tart jóllakottságérzetet biztosít.
❌Kerülje: Késő este – Megterhelheti a májat és nehezen emészthető lefekvés előtt.
🥕10. Sárgarépa
✅Legjobb: Ebédre vagy uzsonnára – Ropogós, tele béta-karotinnal és rosttal.
❌Kerülje: Egyik sem, de késő este kerülje a túl sok fogyasztást a magas rosttartalom miatt.
🍞11. Kenyér (teljes kiőrlésű)
✅Legjobb: Reggel – Az összetett szénhidrátok a legjobbak, amikor energiára van szüksége a naphoz.
❌Kerülje: Este – Puffadáshoz vagy felesleges kalóriabevitelhez vezethet.
🍌12. Citrusfélék (narancs, grapefruit)
ADVERTISEMENT
